근육통 빨리 푸는 법 효과적인 방법 7가지

근육통은 일상 생활에서 과도한 운동이나 활동으로 인해 발생하는 일상적인 현상이지만 이것은 우리 몸의 피로와 불편함을 초래 할 수 있기에 관리가 필요합니다. 그래서 오늘은 근육통을 빨리 푸는 효과적인 방법에 대해 소개해 드리도록 하겠습니다.

 

근육

근육통 빨리 푸는 방법

1 휴식과 수면

근육통이 발생하면 우리 몸의 근육은 휴식과 수면을 통해 회복되는 시간이 필요 합니다. 특히 운동을 한 다음날 피로를 최소화 하고 근육 회복을 위해 충분한 휴식과 깊은 수면은 근육통을 빨리 푸는데에 매우 중요합니다. 

 

2. 냉온 찜질

냉온 찜질은 근육통을 빨리 푸는데 중요한 역할을 하는데 냉찜질은 근육 부위의 부종을 줄여주고 혈류를 개선하는데 도움을 주며, 온찜질은 근육 소외를 완화하고 통증을 줄여주는 역할을 하기에, 따뜻한 타월이나 아이스팩 등 두 가지 방법을 적절하게 사용하시면 도움이 됩니다. 

 

3. 스트레칭

근육통을 빨리 푸는 방법 중 하나는 스트레칭을 통해 몸의 유연성을 향상시키는 것으로 운동 전후에 균형 잡힌 스트레칭을 실시하면 근육 피로를 낮추고, 혈류를 개선시키고 신진 대사 물질의 제거를 도와주며, 유연성이 향상되어 근육통을 완화하는데 도움을 줍니다.  

 

 

운동 전 동적 스트레칭으로 근육과 관절을 움직여 부상을 예방할 수 있는데 예를 들어 러닝을 시작하기 전 무릎, 발목, 대퇴골 근육을 스트레칭 하고 걷기 시작 전 벤치 등과 같은 고정된 물체에 발을 올려 다리 근육을 끌어올리는 스트레칭을 실시할 수 있습니다.

 

또 운동 후에는 정적 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어 줄 수 있는데 큰 근육 부위부터 부담이 가지 않도록 순차적으로 풀어주시면 근육 피로를 효과적으로 완화시킬 수 있습니다.

 

뒷 목 스트레칭

4. 마사지

마사지는 근육의 긴장 완화 및 혈액 순환을 촉진해 근육통을 완화하는데 도움을 주는데 전문가의 도움을 받거나 요가 롤러, 테니스 공 등 자가 마사지 도구를 활용해 근육 속에 축적된 긴장을 풀어주고 혈류를 촉진시키면 빠르게 풀 수 있습니다. 

 

 

5. 꾸준한 운동

근육통이 오기 전 미리 예방하는 좋은 방법으로 평소 꾸준한 운동 습관을 유지하는 것이 좋습니다. 주기적으로 적당한 강도의 운동을 통해 근육을 강화시킨다면 재발을 막고 근육을 보다 효과적으로 사용할 수 있기 때문입니다.

 

6. 영양소 및 수분 섭취

신체 회복과 근육 성장에 필요한 단백질, 비타민, 특히 마그네슘과 칼슘 등의 무기질은 근육과 신경을 건강하게 유지하는 역할을 하며,  적절한 양의 수분을 섭취하여 체내 물질 대사를 원할하게 하면 근육통 완화에 도움이 됩니다. 

 

7. 천천히 운동 마무리

급격하게 운동을 중지하게 되면 근육 긴장을 초래할 수 있고 근육통이 더욱 심해질 수 있기에 천천히 운동을 마무리 하는 것이 좋습니다. 

 

 

마지막으로 심한 근육통이라면 항염증제나 진통제를 복용해 통증을 완화할 수 있지만 이러한 방법은 장기적으로 권장되지 않으며 단기적 증상 완화를 위해 의사와 상담후 사용하는 것이 좋습니다. 

 

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