아침 공복에 좋은 음식 vs 나쁜 음식 총정리

우리 몸속 장기들은 잠을 자는 동안 재충전을 갖는 시간이며 다음날 원활한 활동을 할 수 있도록 준비하는 과정이기도 합니다. 하지만 이런 과정에서도 장기는 하루 24시간 계속해서 일을 하고 있는데 그렇다면 아침 기상 공복 상태일 때 먹으면 좋은 음식들과 나쁜 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.  

 

시계

아침 공복에 좋지 않은 음식

우유, 두유, 커피

먼저 우유 또는 두유 같이 유제품 종류와 카페인 성분이 있는 커피는 피하는 게 좋은데 한잔 정도는 괜찮다고 생각하시는 분들이 많이 계십니다. 물론 건강한 분들이 빈속에 한잔 정도 마신다고 크게 문제 되지는 않지만 빈속에 마시면 위산 분비를 촉진시켜 위벽을 자극하기 때문에 특히 위장 질환이 있는 분들은 피하시는 게 좋습니다.

고구마

다이어트 식품으로 많이 알려진 고구마 역시 아침 공복에는 피하셔야 하는데 타닌 성분이 함유되어 있어 위장 장애를 일으킬 수 있기 때문입니다.  

바나나 

바나나는 마그네슘 함량이 높기 때문에 혈액 내 칼륨 수치를 증가시킬 수 있기 때문입니다.

토마토

토마토는 산성이 강해 식도염을 유발할 수 있으므로 이 역시 피해야 합니다.

 

이외에 아침에 먹으면 금이라는 사과는 어떤 분들에게는 위액 분비를 촉진시켜 소화 흡수를 돕고 배변활동을 도와주기에 금이 될 수 있지만 위장관이 약한 분들에게는 속 쓰림이나 위통 등을 유발할 수 있기에 식후에 드시는 것이 좋습니다. 

 

고구마, 우유

아침 공복에 좋은 음식

우리가 자는 동안 몸에 수분 공급이 끊겨 탈수 증상이 일어날 수 있는데 이럴 때 일어나자마자 미지근한 물을 마시면 좋습니다. 밤새도록 비어있던 위장에 공복 시 마시는 미지근한 물은 수분을 공급해 줌으로써 신진대사가 활발해지는데 이는 노폐물 배출 및 장운동을 활발하게 움직여 주기 때문입니다. 

 

이때 주의할점은 너무 차갑거나 뜨거운 물을 마시게 되면 역효과를 불러올 수 있기에 꼭 우리 몸의 체온과 비슷한 미지근한 물을 여러 번 나누어 마시는 것이 좋습니다.   

 

 

다음으로는 계란 반숙 또는 삶은 달걀 1개 정도를 먹으며 좋습니다. 달걀은 자극적이지 않으면서도 단백질 함량이 높고 포만감이 커서 과식을 예방해주며 다양한 영양소들이 풍부해 아침 공복에 좋은 음식입니다. 또한 감자는 탄수화물이지만 GI 지수가 낮아 혈당 상승을 억제해주고 위 점막을 보호해 주기 때문에 이 또한 좋은 음식으로 계란과 함께 먹으면 좋은 음식이라고 합니다. 

 

감자

또 당근은 각종 비타민과 카로틴 성분이 풍부해 혈압 조절 및 혈액 순환 개선에 효과적이며 따라서 고혈압 환자나 당뇨 환자에게도 좋다고 알려져 있습니다. 이외에도 GI 지수가 낮은 블루베리, 발효식품 요거트, 점액 성분 뮤신이 풍부해 위를 보호해주는 마, 위점막을 보호해주고 위장 질환 개선에 도움을 주는 양배추 등이 있습니다.