역류성 식도염 증상 및 관리 방법으로 좋은 음식, 차 종류

오늘 소개하는 역류성 식도염은 많은 사람들이 겪는 위장계 질환 중 하나로 사람들의 삶의 질을 저하시키는 불편함들을 초래할 수 있습니다. 그래서 이번 글에서는 역류성 식도염 증상과 함께 관리 방법 중 하나로 좋은 음식과 차를 소개하는 글로 작성합니다. 

 

가슴통증

 

역류성 식도염이란

먼저 역류성 식도염이란 위산이 식도로 역류하는 것으로, 위에서 음식을 소화시키는데 필요한 산성 물질 위산이 역류하게 되면서 식도 점막을 손상시키는 것을 말합니다.  

 

역류성 식도염 증상에는

역류성 식도염에 의한 주요 증상들로는 속 쓰림, 가슴통증, 신물, 구토, 소화불량, 목 통증 및 이물감, 기침, 쉰 목소리 등이 나타날 수 있으며 이러한 증상은 일상생활의 불편함의 초래와 심각할 경우 합병증을 유발할 수 있기에 병원 방문과 함께 평소 적절한 관리 방법을 통해 건강한 삶을 유지하는 것이 중요합니다. 

 

역류성 식도염에 좋은 음식과 차를 소개하기에 앞서 일상 생활에서 관리할 수 있는 효과적인 방법들로는

 

 

• 식이조절: 고지방, 고열량, 고당도 음식을 피하고 소량의 식사로 여러 번 하는 것이 좋으며
• 체중 관리: 과체중은 역류성 식도염 증상을 악화시킬 수 있기에 자신에게 맞는 체중을 유지하는 것이 좋으며
• 스트레스 관리: 스트레스 또한 이 증상을 악화시킬 수 있기에 심호흡, 요가, 명상 등을 통해 관리하고
• 운동: 꾸준한 유산소 운동을 통해 관리하며
• 전문가 상담: 증상이 지속적으로 나타나거나 심각할 경우 의사와의 상담을 통해 치료를 받는 것이 중요합니다. 

2022.12.04 - [건강 정보] - 스트레스 해소법 푸는 좋은 방법(여행, 음식, 차 +)

스트레스 해소법 푸는 좋은 방법(여행, 음식, 차 +)

2023.08.04 - [건강 정보] - 칼로리 낮은 음식 체중 감량과 건강을 위한 스마트한 선택

칼로리 낮은 음식 체중 감량과 건강을 위한 스마트한 선택

 

역류성 식도염에 좋은 음식과 나쁜 음식에는  

 

역류성 식도염을 완화하고 예방하기 위해 도움이 되는 좋은 음식으로는 

• 견과류: 아몬드와 같은 견과류는 소화를 촉진하고 효과가 있고 항산화 물질을 함유하고 있어 염증을 완화
• 생강: 강력한 함염증 및 항산화 성분으로 소화 개선 및 위산 분비를 조절
• 바나나: 역류성 식도염 완화에 도움
• 오트밀: 소화에 도움이 되며 섬유질이 풍부해 위장 장애를 완화
• 양배추와 브로콜리: 비타민과 무기질이 풍부하며 항염증 작용과 항산화 성분으로 소화 개선 및 염증 완화에 효과
• 감자: 알칼리 성분으로 위산의 산성도를 중화시키고 증상완화에 도움
• 당근: 염증을 줄이고 소화 개선, 소화와 위산 분비 조절에 영향 

 

그럼 반대로 부적절한 음식으로는

• 토마토: 산성성분이 많아 위산 농도를 높이고, 역류성 식도염 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 기름진 음식: 기름진 음식이나 치킨 등은 지방 함량이 높아 소화를 방해하고 역류를 촉진
• 카페인: 커피, 홍차, 초콜릿 등 카페인 함유된 음식물
• 알코올: 역류 초래 

치킨

역류성 식도염에 좋은 차에는

 

1. 캐모마일차: 함염증 및 진정 효과로 식도 염증을 완화하고 소화 개선
2. 루이보스차: 카페인이 없는 차로 소화 기능을 개선
3. 생강차: 염증을 줄이고 위산 분비 조절에 영향
4. 라벤더차: 진정 및 릴렉스 효과가 있어 역류성 식도염으로 인한 스트레스를 덜어줌
5. 녹차: 항산화, 항염, 소화 개선 효과가 있음 다만 카페이 있기에 적정량을 마셔야 함

생활 습관을 통해 역류성 식도염을 예방하는 방법에는 

• 미지근한 물 마시기: 역류 증상을 완화
• 움직이기: 걷기나 스트레칭 등의 가볍고 정기적인 운동으로 소화 촉진하기
• 눕지 않기: 식사 후 최소 2~3시간 전에는 눕지 않는 것이 좋습니다.

2023.08.03 - [건강 정보] - 아몬드 효능 5가지, 섭취 시 주의해야 할 대상과 권장되는 사람들

아몬드 효능 5가지, 섭취 시 주의해야 할 대상과 권장되는 사람들