코어운동 종류 및 튼튼한 신체를 위한 효과적인 방법

코어란 우리 몸의 중심으로 척추와 근육을 안정화시키는 역할을 담당하는 부분을 말하며, 코어운동은 몸의 중심인 코어를 강화함으로써 근력과 균형을 향상하는 것을 말하는데 이번 글에서는 코어운동의 종류와 효과적인 방법에 대해 알려드리는 글로 작성합니다. 

 

운동

 

코어 운동의 중요성 및 효과

오늘 소개하는 코어 운동은 몸의 균형을 개선하고, 다른 운동에서의 효과를 증대하며, 허리와 척추 안정화 및 일상생활에 많은 도움을 주는 것으로

 

1. 몸의 균형 개선: 몸의 중심을 의미하는 코어는 몸의 균형을 유지하는데 중요한 역할을 하는데 코어를 강화함으로써 자세를 개선하고 다양한 운동에서 안정성을 높일 수 있습니다. 

 

 

2. 다른 운동 효과 증대: 코어운동은 다른 운동의 효과를 증대시키는 데에 도움을 주게 되는데, 코어를 강화함으로써 다리나 팔 등에 더 많은 힘을 전달해 줌으로써 운동 효과를 극대화시킬 수 있게 됩니다.  

 

3. 허리와 척추 안정: 코어가 약할 경우 허리와 척추에 무리가 가해지게 되는데 이것을 강화하면 허리와 척추를 안정화하여 허리 통증을 예방하고 개선하는데 도움이 되게 됩니다. 

 

4. 일상생활: 이 운동은 일상생활에서도 많은 도움을 주는데 무거운 물건을 들거나 옮기는 등 일상적인 동작에서 코어를 사용하므로 일상생활의 편의성과 안전성을 높여줍니다.    

 

허리

코어운동 종류

• 플랭크: 엉덩이와 복부 근육을 강화하는데 효과적인 운동으로 엉덩이를 들어 올리고 팔과 발로 일정한 시간 동안 유지합니다. 
• 크런치: 복부 근육을 집중적으로 운동하는데 등은 바닥에 붙이고 복부 근육을 사용하여 상체를 들어 올립니다.
• 레그 레이즈: 복부와 하체 근육을 동시에 강화하는 운동으로 바닥에 누운 상태에서 다리를 들어 올려 일정한 시간 유지합니다.

허리 통증 없이 레그 레이즈 운동 하기 영상

 

• 시트업: 상체를 들어 올리고 일정한 시간 동안 유지하는 운동으로 복부 근육과 엉덩이 허벅지 근육을 강화합니다
• 러시안 트위스트: 복부와 허리근육 특히 옆구리의 근육을 키우고 강화하는데 도움을 주는 코어 운동입니다. 
• 버드독: 척추와 근육의 안정화를 위한 효과적인 운동으로 복부, 등, 엉덩이 근육을 강화합니다.

 

코어근육과 밸런스 운동 해결 버드독 영상 보기

주의 사항

코어 운동은 몸의 기본이며 건강한 신체를 만들기 위해 반드시 필요한 운동이지만 "올바른 자세"를 유지해야 신체에 무리가 가지 않고 효과를 볼 수 있기에 자세가 흐트러지지 않도록 주의하고 처음 시작할 때 자세 연습이 중요합니다. 

 

또 "순조로운 호흡"을 유지해 적절한 산소를 공급해 주어야 하며, 처음에는 "간단한 코어운동"으로 시작해 익숙해지면 점진적으로 강도를 높여나가는 것이 좋으며, 전문가와 함께 하는 경우 안전성과 함께 효과를 극대화하실 수 있습니다.

 

뱃살 빼는 최고의 운동법(음식, 차 종류) 효과적인 전략으로 변화 만들기

 

 

허리통증 원인 및 예방법 건강한 허리 유지 비결 알아보기