허리통증 원인 및 예방법 건강한 허리 유지 비결 알아보기

허리 통증은 많은 사람들이 경험하게 되는 고통스러운 현상으로 오늘 글에서는 허리 통증의 주요 원인들을 알아보고 통증을 완화시킬 수 있는 예방법을 소개해 드리는 글로 작성합니다. 

 

허리 통증

허리 통증 원인

1. 근육 경직과 긴장: 허리 통증의 가장 흔한 원인 중 하나는 허리 주변 근육의 긴장과 경직으로 긴 시간 앉아 있었거나 바르지 못한 자세로 지낼 경우 허리 주변 근육에 긴장이 생기고 통증이 발생할 수 있습니다.

 

장시간 구부정한 자세로 인해 허리에 부하가 집중되면서 근육과 인대에 스트레스가 걸리고 통증이 생기게 되며 또 체형이 불균형하거나 체중이 과다한 경우에도 허리에 무리한 압력이 가해져 통증이 발생하게 됩니다. 

 

2. 추간판 탈출증: 또 다른 원인으로는 추간판 탈출증으로 추간판이 뼈 사이에서 압박을 받아 나오게 되면 신경에 부담을 주게 되어 통증이 발생하게 되는데 나이가 들수록 발생 확률이 높아지는 경우가 많습니다. 

 

 

3. 척추관 협착증: 이것은 척추가 좁아져 신경을 압박하는 상황으로 허리와 엉덩이, 다리로 통증이 전해질 수 있습니다. 

 

4. 골밀도 저하: 골밀도가 낮아질수록 뼈는 약해지고 이때 척추뼈가 압축되거나 골절될 수 있습니다. 이런 골밀도 저하는 노화와 함께 발생하며 허리 통증의 원인이 됩니다. 

 

척추

5. 스트레스: 허리통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있는데 스트레스로 인한 정신적인 요인 또한 발생의 원인으로 일상생활에서 스트레스가 쌓이게 되면 체내 근육이 긴장하게 되고 불안감이 높아지면서 허리 근육에 힘이 과하게 작용하면 허리통증이 발생할 수 있습니다. 

 

6. 근육, 관절 약화: 나이가 들면서 자연스럽게 근육과 관절의 성능이 약해지고 허리의 안정성이 감소하게 되면서 통증이 발생하게 됩니다. 

 

 

7. 무리한 운동: 허리에 지나치게 부하를 줄 수 있는 무리한 운동이나 올바르지 않은 방법으로 운동할 경우 허리에 손상이 가며, 통증이 유발될 수 있으니 허리와 관련된 운동을 할 때는 올바른 자세와 방법을 지키고 무리한 운동은 피해야 합니다.  

 

허리 통증 예방법

허리 통증을 예방하고 개선하기 위해서는 

 

앉은 자세

 

1. 올바른 자세 유지: 일상생활에서 올바른 자세를 유지하고 장시간 앉아 있을 경우 허리에 좋은 의자나, 등받이를 사용하고 자주 일어나 스트레칭과 워밍업을 통해 허리 근육을 이완시켜야 합니다.  

 

 

2. 근력 운동 실시: 허리 근육과 관련된 근력 운동을 통해 통증을 예방하고 정기적인 운동으로 척추와 근육의 유연성을 유지하고 근력 증진에 도움이 될 수 있도록 합니다. 

 

3. 체중 조절: 과체중은 허리에 무리를 주어 통증을 악화시킬 수 있기에 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 적절한 체중을 유지해야 합니다. 

 

4. 스트레스 관리: 스트레스는 근육 긴장을 유발할 수 있기에 스트레스를 적절히 관리하고 심신의 안정을 유지해야 합니다. 

 

5. 스트레칭: 근육의 긴장을 완화하고 척추의 유연성을 증가시키는데 도움이 되는 스트레칭을 꾸준하게 수행하면 허리 통증을 예방하고 줄이는데 도움이 됩니다. 

 

6. 편안한 침대와 베개: 편안한 침대와 베개는 신체를 뒷받침하여 압력을 분산시키는 데 도움이 됩니다. 완화 기능이 있는 매트리스와 베개를 사용하면 좋습니다. 

 

마지막으로 허리 통증이 지속되거나 심각할 경우에는 꼭 전문가와 상담 후 적절한 치료를 받아야 합니다. 

 

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